Algunas claves de la suplementación son evaluar la dieta y el estilo de vida de la mano de profesionales, fijar objetivos y revisar la eficiencia y la calidad de los suplementos
Los profesionales del Área de Nutrición de Club Metropolitan aportan consejos para incorporar una suplementación inteligente en tu alimentación
Diariamente nuestro organismo demanda una variedad de nutrientes esenciales para funcionar de manera óptima entre los que destacan proteínas para la reparación y construcción muscular, carbohidratos para conseguir energía, grasas saludables para el equilibrio hormonal y vitaminas y minerales que regulan los procesos metabólicos. Sin embargo, la cantidad y el tipo de nutrientes que necesita cada persona dependen en gran medida de factores como el nivel de actividad física, la edad, el estilo de vida, las patologías y los objetivos personales.
Para quienes llevan un estilo de vida fitness o realizan entrenamientos de alta intensidad, estas necesidades nutricionales se ven incrementadas. Por ejemplo, la actividad física intensa eleva la necesidad de antioxidantes como las vitaminas C y E para combatir el estrés oxidativo y de minerales como el magnesio y el zinc, que son esenciales para la recuperación muscular y el equilibrio electrolítico. En estos casos, donde la suplementación es recomendable y en muchos casos, necesaria, identificar qué suplementos son necesarios teniendo en cuenta la gran oferta que existe en el mercado puede ser complicado.
Para ello, los expertos del área de Nutrición y Dietética de Metropolitan recomiendan aplicar el enfoque de la “nutrición inteligente”. Este concepto plantea que la suplementación debe adaptarse al análisis específico de cada individuo, determinando qué nutrientes y suplementos pueden optimizar su bienestar y rendimiento físico. Basado en que cada organismo es único, este enfoque analiza el estilo de vida, la salud y el estado físico de la persona para desarrollar una estrategia personalizada que maximice sus resultados fitness.
A continuación, los expertos del área de Nutrición y Dietética de Metropolitan, recogen algunos de los consejos más importantes para elegir los suplementos adecuados en cada caso:
- Evaluar la dieta y estilo de vida junto a un profesional: Antes de añadir suplementos, es importante analizar los hábitos alimenticios y la rutina diaria con un profesional. En casos de dietas equilibradas, quizá solo sea necesario complementar con algunos micronutrientes específicos, mientras que quienes siguen una dieta baja en ciertos grupos alimenticios pueden beneficiarse de un suplemento más completo. Los nutricionistas y dietistas pueden ayudar a determinar estas necesidades mediante pruebas de laboratorio y análisis de la salud general y objetivos específicos de entrenamiento.
- Fijar objetivos claros de entrenamiento: Dependiendo del tipo de entrenamiento que realicemos necesitaremos una nutrición y unos suplementos determinados que acompañen objetivos como el aumento de la masa muscular o la pérdida de grasa. En este sentido, las Áreas de Nutrición y Fitness de Metropolitan trabajan en conjunto para alinear los objetivos de entrenamiento y las necesidades nutricionales de cada usuario, considerando sus metas fitness y características individuales.
- Revisar la evidencia científica de los suplementos: una vez se sabe qué suplementos se necesitan, hay que investigar aquellos que han demostrado eficacia en estudios clínicos a través de fuentes fiables. Los suplementos como los ácidos grasos omega-3, la creatina y la vitamina D son ampliamente recomendados, mientras que otros pueden ser menos efectivos.
- Valorar la calidad y el origen de los suplementos: lo más recomendable es buscar aquellos suplementos que tengan certificaciones de calidad (como GMP, NSF, o Informed Choice) y optar por marcas que sean transparentes con el origen de sus ingredientes.
- Hacer un seguimiento de nuestra evolución: una vez elegido el suplemento siguiendo los consejos anteriores, es importante observar cómo afecta, ya que cada cuerpo es diferente. Los expertos de Metropolitan recomiendan llevar un registro de cualquier cambio para que en las consultas con el profesional se puedan ajustar las dosis o cambiar de suplementación en caso de ser necesario.
Además de estos consejos, los expertos destacan tres pilares esenciales sin los cuales la suplementación pierde efectividad: una dieta variada y adaptada a los objetivos fitness, una correcta hidratación y un descanso adecuado para favorecer la recuperación y el crecimiento muscular. Siguiendo estos consejos y manteniendo un estilo de vida saludable, es posible maximizar los beneficios de la suplementación para mejorar el rendimiento físico y general.
Texto: BemyPartner
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