10 Normas  para  tener una  espalda sana y fuerte

1.- Mantente activo. Haz ejercicio habitualmente: la natación, correr o ir en bici te pondrán en buena forma física. Los ejercicios de gimnasio pueden además hacer que la musculatura de tu espalda sea potente, resistente y flexible. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.

2.- Calienta tus músculos antes de hacer ejercicio físico, y estíralos al terminar.

3.- Evita estar todo el día sentado. De lo contrario, perderás fuerza en la musculatura de la columna vertebral y aumentará el riesgo de que te pueda doler la espalda.

4.- Cuando tengas que estar sentado:
a) Hazlo lo más atrás posible en la silla y mantén
b) Mantén la espalda relativamente recta y los
c) Cambia de postura frecuentemente e intenta levantarte cada 30 – 45 minutos.

5.- Cuando estudies, siéntate así y, si vas a estar mucho tiempo, usa un atril.

6.- Cuando uses el ordenador, coloca la pantalla frente a tus ojos y a la altura de tu cabeza.

7.- Para llevar el material escolar:
a) Utiliza un transporte con ruedas y de altura regulable.
b) Si no, usa una mochila de tirantes anchos y pásalos por ambos hombros.
c) Evita llevar más del 10% de tu propio peso.

8.- No fumes. No lo necesitas y, además de envenenar tu salud, también aumenta el riesgo de que te duela la espalda.

9.- Si te duele la espalda, no esperes para decírselo a tus padres, y consultad al médico.

10.- Si te duele la espalda, no te derrumbes. Es muy probable que no tengas nada grave y sólo se deba a que tus músculos no están trabajando bien. Evita el reposo, lleva una vida lo más normal posible y mantente tan activo como puedas para que vuelvan a funciona correctamente.

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